Witam ze względu na niski poziom testosteronu i słabe samopoczucie dolna granica 240 u mnie 280 postanowiłem wejść na HZT. Bije 50mg teścia enan IONs co 3 dni w brzuch, za każdym razem w miejscu wbicia na kolejny dzień pojawia się zaczerwienione miejsce i guz. Jak tego dotykam czuje guzik pod skórą i delikatny ból, co jest powodem takich sytuacji [...]
[...] sie jak najbardziej wczuc w jej prace,to i tak zawsze mam bardzo wymeczony triceps,tak ze czesto musze odejmowac ciezar i robie mniej niz np. tydzien wczesniej. 3.Na brzuch robie ABS II.I tutaj mam taki problem,ze pod palcami robia mi sie takie pecherze od wiszenia na drazku.Za ciezki jestem,czy to normalne??Teraz wlasnie z tego powodu [...]
[...] - 21 LAT WAGA - 60 KG WZROST - 167 CM Słuchajcie dietę sobię zrobiłem taką, żeby podciągnąć sobie, ze 3-4 kilo wagi maksymalnie, przy czym ćwiczenia na drążku na blecy i brzuch, oraz pompki na klate i hantelki na bicki. Problem w tym, że korzystając z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :tak Stosowane wcześniej diety : na mase ok. 4000-4300 kcal dla niektórych może wydać się to dziwne że redukuje przy tej wadze ale po masie jest troche tluszczu na brzuchu i chce mieć kaloryfer, oczywiście brzuch robie 3x w tyg. abs II i trening siłowy:) dieta nie jest doskonała ale nie mam pojęcia jak zmienić żeby było lepiej :) [...]
[...] , czyli ledwo 20g< praktycznie tyle co z warzyw Natomiast moje wymiary: Waga: 64kg Pas: 91cm Klatka: 85cm Jak możecie zauwazyć problemem u mnie nie jest waga , lecz sam brzuch oraz tłuszcz na klatce. Chciałbym go zredukować , dlatego nie wiem czy Yohimbine powinienem zacząć stosować dopiero później, czy może juz powolutku wdrożać ją w życie. [...]
[...] sami widzicie troche tego duzo i prosze o fachowa porade. Creatyne planuje przyjmowac w cyklach 1miesiac/1miesiac przerwy. Trening 3-4x w tyg klatka masa , plecy nogi rece brzuch rzezba I prosze jeszcze o odpowiedz czy hmb moge walic caly czas bo dosyc dobrze suszy jak na razie. Moze zwiekszysc dawke bo niektorzy proponuja 2x2 lub 4x2 w dni [...]
[...] od razu doradza mi wzięcie jakiejś masówki czy kreatyny, ale nie wiem czy tak od razu jest sens ? Mi zalezy oczywiście na masie, ale nie chciałbym np. aby to poszło np w brzuch, bo na jego dobrym wyglądzie mi dość zalezy. Ogólnie zalezy mi na dobiciu gdzieś do 83 kg, chciałbym zachować raczej szczupłą sylwetkę, ale nie tak chudą jak teraz ;/ [...]
Cześć, Od około miesiąc stoję w redukcji. Waga na początku spadła o 3kg, brzuch się trochę dociął ale to nie jest to czego chce. Aktualnie leci enan 250 1ml e4d. Moje 0 kaloryczne to około 3.000 kcal. Aktualnie jestem na 2.700 i waga stoi, ale byłem tez na 2.400 i również stała. Robie interwały 3x po 15 minut po treningu i jeden dzień mam [...]
Cze mam taki problem: jaka jest przyczyna brzucha wypchnietego nagle z dnia na dzien??? przez noc tak go zalatwilo. to jest dziwne bo dzien wczesniej jadlem normalne posilki jak kazdego dnia, 5-6 posilkow z umiarem, bez zadnego przejadania sie, tego dnia dodatkowo zjadlem ciasto ale to byly dwa kawalki moze 100 gr wazyly. Na drugi dzien wstaje, [...]
[...] -uginanie przedramion z hantelkami 3s po 12-15p -wspiecia na palce z hantelkami 2s po 12-15p -uginani nadgarstkow 2s po 12-15p rownoczesnie mam zamiar robic cwiczenia na brzuch (ABS II) tzn juz robie "rozgrzewke" ta chcialem robic 3 razy w tygodniu np niedziela,wtorek i piatek(procz ABS'u bo to robie 6 razy w tygodniu) i oczywiscie przy [...]
[...] to i za to to nawet przedramię wydaje się że ma większy obwód ;/ mam 174 cm 65 kg i masuje aktualnie. Pytam bo nie wygląda to estetycznie a jak masuje ogólnie teraz to ręce brzuch klatka uda itd. idą w góre z obwodami a akurat ta część stoi i nie wygląda to fajnie gdy już mam krótkie spodnie a chodzę ogólnie też w joggerach to też tak średnio [...]
[...] Cwiczylem 3 razy w tyg, po dwa cwiczenia na poszczegolne partie miesni (klatka, plecy, barki, biceps, triceps, nogi troche olalem, zrobilem je pare razy tylko). Na brzuch robie codziennie 8 min abs. I teraz kilka pytan... Jaki trening powinienem rozpoczac? czy na mase? czy od razu rzezbic? a moze jakis uniwersalny w polaczeniu z [...]
[...] wyciskanie francuskie 2s bicepsy ; uginanie ramion ze sztanga 2 A teraz kilka pytań. ;] 1. Jak mam stosować progresje, czy normalnie stały ciężar co da lepsze efekty ?? Jeśli tak jak ma ona wyglądać ?? 2. czy mogę dodać ćw na brzuch, albo przedramię bo nie czuje żebym zdobył masę na tych partiach...dodam, że bardziej zależy mi na przedramieniu.
[...] na zmianę pracy do tego doszedł niezbyt sportowy tryb życia, imprezy, alko i tak wyszło że forma spadła i przy 1,93 cm wzrostu ważę 78,6 kg i do tego wywaliło mi trochę brzuch. Więc proszę o poradę (zdjęcie zamieszczę) nie ukrywam że celem jest przyrost wagi i pozbycie się "brzucha". Wagę mam nieproporcjonalną do wzrostu, wróciłem na [...]
[...] grzbietu: -wznosu tulowia z opadu x2 >przedramien: -zwijanie nadgarstkow podchwytem lub nachwytem x2(nie wiem co lepsze nachwyt czy podchwyt) >lydki: -wznosy na palcach x3 >brzuch: -unoszenie nog wraz z jednoczesnymi spieciami brzucha x4 co o tym planie myslicie ??? zastanawiam sie nad zmaina w treningu kolejnosci tak aby triceps zamienic z [...]
Witam! Chciałem was prosić o pomoc, mianowicie...(mam 16 lat, 190 wz, 95 kg, nie wiem ile mam w łapie itd bo sie nie mierzyłem, ale trenuje zapasy od 3 lat) Ogólnie na siłowni zbyt poważnie nie ćwiczyłem, jedynie co na treningach na macie, lecz od początku września wziąłem sie ostro za ćwiczenie, ćwicze codziennie po 2 godz, bardzo intensywnie np. [...]
Witam wszystkich! Mam ogromna prosbe, chce schudnac cwiczac oczywiscie dietka! Chce cwiczyc w domu tylko napiszcie jakie cwiczenia na brzuch, uda, rece (ramiona) i pupa - czyli prawie wszystko . Problem mam taki ze moja 8 godzinna praca to glownie siedzenie (tragedia) wiec malo co sie ruszam dlatego jakby ktos mogl kto sie zna napisac mi rozklad [...]
mam trochę ponad 16 lat, 169cm waże 64 kg. Nie wyglądam vardzo źle, jednak tłuszczyk trochę mi się odkłada na brzuchu, ramionach, biodrach i udach... chciałabym trochę zżucić, ale napewno nie dam rady ćwiczyć godzinę dziennie- chodzę do dwóch szkół. Jem raczej gotowane i lekkie potrawy, na śniadanie płatki z mlekiem, kolacje cleb staropolski i [...]
